در فصل تابستان، انتخاب غذا و نوشیدنی مناسب نقش مهمی در حفظ سلامت، انرژی و پیشگیری از بیماری‌های مرتبط با گرما دارد. تغذیه سبک، آبرسان، و سرشار از مواد مغذی می‌تواند بدن را در برابر گرما مقاوم‌تر کند و جلوی بروز مشکلاتی مانند گرمازدگی، سوءهاضمه و بی‌حالی را بگیرد.

در این زمینه توجه به سه نکته مفید است:

- وعده‌های غذایی را سبک‌تر و بیشتر در طول روز تقسیم کنید

- از غذاهای تازه و خانگی استفاده کنید و از مصرف غذاهای مانده پرهیز کنید

- در صورت فعالیت زیاد یا تعریق شدید، مصرف نمک و پتاسیم را متعادل نگه دارید

مواد غذایی مناسب برای تابستان:

۱. میوه‌های آبدار مانند هندوانه، خربزه، پرتقال، و توت‌فرنگی

۲. سبزیجات خنک‌کننده مانند خیار، کاهو، گوجه‌فرنگی، و کدو

۳. لبنیات سبک مانند دوغ، ماست کم‌چرب، و کشک

۴. نوشیدنی‌های سنتی ایرانی مانند آب‌دوغ‌خیار، خاکشیر، و شربت سکنجبین

۵. غذاهای سبک مانند سوپ سبزیجات، آش، و سالادهای سرد

۶. آب‌میوه‌های طبیعی بدون شکر افزوده

۷. آب نارگیل و نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت طبیعی

خوراکی‌هایی که باید محدود شوند:

- غذاهای چرب، سرخ‌شده، و سنگین

- نوشیدنی‌های شیرین و گازدار

- خوراکی‌های شور که باعث احتباس آب می‌شوند

- کافئین و الکل که باعث افزایش دفع آب از بدن می‌شوند