اگر دویدن یا شنا برایتان جذاب نیست، جای نگرانی نیست؛ مطالعات علمی جدید نشان داده‌اند که ورزش‌های راکتی نه‌تنها گزینه‌ای مفرح هستند، بلکه می‌توانند راز داشتن عمری طولانی‌تر و سالم‌تر باشند.

به نقل از تامز گاید، در حالی‌که دویدن و شنا به‌عنوان دو ورزش محبوب، نقش مهمی در افزایش آمادگی قلبی‌عروقی و تقویت عضلات ایفا می‌کنند، اما اگر علاقه‌ای به این دو فعالیت ندارید، خبر خوبی برایتان داریم: پژوهش‌ها نشان می‌دهند گروهی دیگر از ورزش‌ها، تأثیر بیشتری در افزایش طول عمر دارند.

بر اساس مطالعه‌ای که در نشریه پزشکی معتبر Mayo Clinic Proceedings منتشر شده است، فعالیت‌های بدنی مرتبط با ورزش‌های راکتی، به‌ویژه تنیس و بدمینتون، بیشترین تأثیر را در افزایش امید به زندگی دارند. این پژوهش که بر روی ۸۵۷۷ شرکت‌کننده در دانمارک انجام شد، نشان داد افرادی که به‌طور منظم ورزش‌هایی نظیر تنیس و بدمینتون انجام می‌دهند، به‌طور متوسط طول عمر بیشتری نسبت به سایر ورزش‌کاران دارند.

طبق یافته‌های این تحقیق، تنیس می‌تواند تا ۹.۷ سال امید به زندگی افراد را اضافه کند، در حالی‌که این رقم برای بدمینتون حدود ۶.۲ سال است. برای مقایسه، شنا فقط ۳.۴ سال و دویدن حدود ۳.۲ سال به طول عمر اضافه می‌کنند. این آمار شگفت‌انگیز درحالی مطرح می‌شود که ورزش‌هایی مثل شنا و دویدن از دیرباز به‌عنوان استانداردهایی برای حفظ سلامت بدن شناخته شده‌اند.

این یافته‌ها با نتایج مطالعه‌ای دیگر که در نشریه British Journal of Sports Medicine منتشر شده، هم‌راستا هستند. در این تحقیق که بیش از ۸۰ هزار نفر در بریتانیا را به‌مدت ۹ سال مورد بررسی قرار داد، محققان به‌دنبال مقایسه تأثیر انواع ورزش‌ها بر سلامت عمومی افراد بودند. نتایج این مطالعه نیز برتری ورزش‌های راکتی را تأیید می‌کند.

افرادی که به‌طور منظم ورزش‌هایی نظیر تنیس، بدمینتون یا اسکواش انجام می‌دهند، ۴۷ درصد کمتر در خطر مرگ قرار دارند؛ عددی که در مقایسه با کسانی که فعالیت بدنی ندارند بسیار قابل‌توجه است. این میزان کاهش خطر، در مقایسه با ورزش‌هایی مانند شنا (۲۸ درصد کاهش) یا ایروبیک (۳۶ درصد کاهش خطر بیماری‌های قلبی)، کاملاً چشمگیر است.

ورزش‌های راکتی همچنین به‌طور خاص در کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی‌عروقی، سکته مغزی و حملات قلبی مؤثرند. بر اساس همین مطالعه، این ورزش‌ها خطر این بیماری‌ها را تا ۵۶ درصد کاهش می‌دهند، در حالی که شنا این عدد را به میزان ۴۱ درصد و ایروبیک به میزان ۳۶ درصد کاهش می‌دهد.

مزایای منحصر‌به‌فرد ورزش‌های راکتی چیست؟

ورزش‌هایی مثل تنیس، بدمینتون، اسکواش و پیکل‌بال از جمله فعالیت‌هایی هستند که تحرک بالا، تغییرات ناگهانی جهت و سرعت‌عمل زیادی دارند. این ویژگی‌ها باعث افزایش ضربان قلب و تقویت عملکرد قلب می‌شوند. در نتیجه، ورزش‌های راکتی نه تنها آمادگی قلبی‌عروقی فرد را بهبود می‌بخشند، بلکه باعث افزایش تحمل فیزیکی و کاهش خطر بیماری‌های مزمن نیز می‌شوند.

علاوه بر فواید قلبی، اگر به‌دنبال کاهش وزن هستید، این ورزش‌ها گزینه‌ای بسیار مناسب محسوب می‌شوند. سرعت بالا و تحرک پیوسته در ورزش‌هایی مانند تنیس و بدمینتون، کالری‌سوزی قابل‌توجهی به‌دنبال دارد. برای دستیابی به کاهش وزن مؤثر، قرار داشتن در وضعیت «کالری منفی» ضروری است؛ به‌عبارت دیگر، باید نسبت به آنچه دریافت می‌کنید، کالری بیشتری بسوزانید. استفاده از ردیاب‌های تناسب اندام، مانند دستبندهای هوشمند ورزشی، راهکاری ساده برای نظارت بر میزان حرکت روزانه و تنظیم اهداف کالری‌سوزی است.

از دیگر مزایای ورزش‌های راکتی، کمک به سلامت استخوان‌هاست. حرکات مکرر و تحمل وزن بدن در طول بازی، به تحریک رشد و افزایش تراکم استخوان‌ها کمک می‌کند؛ مسئله‌ای که با افزایش سن، اهمیتی دوچندان پیدا می‌کند. کاهش تراکم استخوان در دوران میانسالی و سالمندی یکی از چالش‌های بزرگ سلامتی است و ورزش‌های وزنی مانند تنیس می‌توانند به‌خوبی از این روند جلوگیری کنند.

از سوی دیگر، فعالیت‌های راکتی نوعی تمرین تمام‌بدنی محسوب می‌شوند که به افزایش قدرت عضلانی، بهبود انعطاف‌پذیری مفاصل و افزایش دامنه حرکتی کمک می‌کنند. در کنار مزایای جسمی، این ورزش‌ها همچنین از نظر ذهنی نیز مفیدند؛ چرا که هماهنگی بین چشم و دست، تمرکز، تصمیم‌گیری سریع و واکنش به حرکات حریف را تمرین می‌دهند.

با وجود فواید اثبات‌شده ورزش‌هایی مانند شنا و دویدن، به‌نظر می‌رسد ورزش‌های راکتی نه‌تنها سرگرم‌کننده‌اند، بلکه نقشی کلیدی در افزایش طول عمر، سلامت قلب و استخوان و ارتقای کلی کیفیت زندگی ایفا می‌کنند.