این عنصر به طور مستقیم در فرآیندهای سلولی نقش دارد که باعث تقویت فولیکول های مو، تحریک رشد و جلوگیری از ریزش مو می شود. منیزیم با بهبود گردش خون و تغذیه بهتر فولیکول ها، شرایط مناسبی برای رشد مو فراهم می آورد.

۱. تقویت ریشه مو

منیزیم به عنوان یک ماده معدنی ضروری برای تقویت ریشه مو شناخته می شود. این ماده معدنی به بهبود گردش خون در پوست سر کمک می کند و باعث افزایش اکسیژن رسانی و تغذیه به ریشه های مو می شود. در نتیجه، موها سالم تر و قوی تر می شوند.

۲. جلوگیری از ریزش مو

کمبود منیزیم می تواند منجر به ریزش مو شود. این ماده معدنی به کنترل هورمون ها و تنظیم سطح استرس کمک می کند. استرس یکی از عوامل اصلی ریزش مو است و با مصرف منیزیم، می توان به کاهش استرس و در نتیجه جلوگیری از ریزش مو کمک کرد.

۳. حفظ رطوبت مو

منیزیم به حفظ رطوبت در موها کمک می کند. این ماده معدنی باعث می شود که موها نرم و ابریشمی باقی بمانند و از خشکی و شکنندگی آن ها جلوگیری کند. با مصرف منیزیم، می توان به بهبود بافت موها و افزایش درخشش آن ها کمک کرد.

۴. کمک به رشد مو

منیزیم همچنین در فرآیندهای رشد مو نقش دارد. این ماده معدنی به تولید کراتین که پروتئین اصلی تشکیل دهنده مو است، کمک می کند. با افزایش سطح منیزیم در بدن، رشد موها تسریع می شود و موهای جدید با کیفیت بهتری تولید می شوند.

منابع طبیعی منیزیم

اگرچه قرص منیزیم می تواند یک راه حل مناسب برای تأمین این ماده معدنی باشد، اما بهترین راه برای دریافت منیزیم از طریق مواد غذایی طبیعی است. برخی از منابع غنی از منیزیم شامل:

سبزیجات برگ سبز تیره مثل اسفناج و کلم
مغزها و دانه ها، به ویژه بادام و دانه کنجد
حبوبات مانند لوبیا و نخود
غلات کامل مانند جو و برنج قهوه ای
شکلات تلخ

مصرف قرص منیزیم
۱. دوز مناسب

میزان مصرف منیزیم بستگی به سن، جنس و سطح فعالیت فرد دارد. به طور کلی، برای بزرگسالان، دوز روزانه منیزیم حدود ۳۱۰ تا ۴۲۰ میلی گرم توصیه می شود. پیش از شروع مصرف هر نوع مکمل، مشاوره با پزشک الزامی است.

۲. عوارض جانبی

مصرف منیزیم به صورت قرص معمولاً امن است، اما در برخی موارد ممکن است عوارض جانبی مانند اسهال، تهوع و درد شکم را به همراه داشته باشد. در صورت بروز هرگونه عارضه، باید مصرف را متوقف کرده و به پزشک مراجعه کرد.

۳. تداخلات دارویی

منیزیم ممکن است با برخی داروها تداخل داشته باشد، به ویژه داروهای مربوط به فشار خون و آنتی بیوتیک ها. به همین دلیل، توصیه می شود که قبل از شروع مصرف قرص منیزیم، با پزشک مشورت کنید.