این بیماری معمولاً بین ۷ تا ۱۰ روز طول می‌کشد و در روزهای دوم و سوم به اوج خود می‌رسد. در حالی که درمان قطعی برای سرماخوردگی وجود ندارد، چندین روش ساده و موثر وجود دارد که می‌تواند به کاهش طول مدت بیماری کمک کرده و علائم آن را تسکین دهد.

۱. افزایش ویتامین C با مصرف کیوی

ویتامین C از جمله مواد مغذی است که می‌تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و به بدن کمک کند تا سریع‌تر با عفونت‌ها مبارزه کند. کیوی یکی از بهترین منابع ویتامین C است و مصرف آن در زمان سرماخوردگی می‌تواند مفید باشد. مطالعات نشان می‌دهند که مصرف روزانه این ویتامین می‌تواند مدت زمان سرماخوردگی را در بزرگسالان ۸ درصد و در کودکان ۱۴ درصد کاهش دهد.

۲. استفاده از مکمل‌های روی (زینک)

تحقیقات نشان داده‌اند که مکمل‌های زینک می‌توانند در کاهش علائم سرماخوردگی و کاهش طول دوره بیماری موثر باشند. مصرف زینک به ویژه در ۲۴ ساعت اول شروع علائم بیماری، ممکن است تا یک‌سوم مدت زمان سرماخوردگی را کوتاه کند. قرص‌های مکیدنی روی، از جمله داروهایی هستند که به‌طور علمی اثربخشی آن‌ها تایید شده است.

۳. اسپری‌های بینی سالین (نمکی)

اسپری‌های بینی می‌توانند به کاهش علائم سرماخوردگی کمک کنند. تحقیقات نشان داده‌اند که این اسپری‌ها با کاهش سطح ویروس‌ها در بینی، به کاهش مدت زمان بیماری کمک می‌کنند. انواع اسپری‌های نمکی و حتی اسپری‌های خاص مانند “دفاع اول ویکس” می‌توانند طول بیماری را تا ۲۰ درصد کاهش دهند.

۴. شربت آقطی

شربت آقطی یک درمان طبیعی است که می‌تواند در کوتاه‌تر کردن دوره سرماخوردگی موثر باشد. در یک مطالعه، مصرف شربت آقطی در روز چهار بار بهبود علائم سرماخوردگی را در مدت دو تا چهار روز نشان داده است. این شربت به راحتی قابل تهیه است و می‌تواند به تسکین علائم و تسریع روند بهبود کمک کند.

۵. دمنوش زنجبیل و عسل

زنجبیل تازه خاصیت ضدویروسی دارد و می‌تواند در مبارزه با ویروس‌های سرماخوردگی موثر باشد. ترکیب زنجبیل با عسل و لیمو می‌تواند به تسکین گلودرد و کاهش التهاب کمک کند. علاوه بر این، عسل خاصیت ضدمیکروبی دارد و می‌تواند به بهبود سریع‌تر علائم سرماخوردگی کمک کند.

۶. استراحت کافی و خواب مناسب

یکی از مهم‌ترین عوامل برای تسریع در بهبودی، استراحت کافی است. در طول خواب، بدن به تقویت سیستم ایمنی خود می‌پردازد و با تولید پروتئین‌های خاص، توانایی خود را برای مبارزه با بیماری‌ها افزایش می‌دهد. توصیه می‌شود که هر شب بین ۷ تا ۹ ساعت خواب کافی داشته باشید تا سیستم ایمنی بدن تقویت شود و سریع‌تر از بیماری‌ها رهایی یابید.

۷. مراجعه به پزشک در صورت لزوم

اگر علائم سرماخوردگی شما طولانی‌تر از حد معمول شد یا شدت آن افزایش یافت، بهتر است به پزشک مراجعه کنید. گاهی اوقات سرماخوردگی ممکن است به عفونت‌های دیگر تبدیل شود که نیاز به درمان تخصصی دارند.

با رعایت این نکات ساده و طبیعی می‌توان مدت زمان سرماخوردگی را کاهش داد و از شدت علائم آن کاست. افزایش ویتامین C با مصرف کیوی، استفاده از مکمل‌های زینک، اسپری‌های بینی نمکی، شربت آقطی، دمنوش زنجبیل و استراحت کافی همگی از روش‌های موثری هستند که به تسریع روند بهبودی کمک می‌کنند.