مولتی ویتامین‌ها می‌توانند به عنوان یک مکمل ارزشمند برای اطمینان از دریافت مواد مغذی بدن به منظور حمایت از روند رشد، ریکاوری و سلامت کلی عضلانی عمل کنند. اگر رژیم غذایی دارید و به دنبال روشی برای عضله‌سازی هستید، توصیه می‌کنیم به سراغ بهترین مولتی ویتامین برای عضله سازی بروید. با بررسی هر یک از مولتی ویتامین‌ها می‌توانید بهترین گزینه را برای عضله‌سازی خود بیابید.
انتخاب بهترین مولتی ویتامین برای عضله سازی
- مولتی ویتامین کامل دیلی فوراور با گنجاندن بیش از 55 ماده مغذی مانند ویتامین A، E، D، C، گروه B و ... از میوه ها و سبزیجات طبیعی به همراه فرمولاسیون انحصاری AOS برای جذب حداکثری، بهترین مولتی ویتامین خارجی نام گرفته است.
- NutraBio Men’s Multi-Vitamin یکی از برترین مولتی‌ویتامین‌های ورزشی است که به‌طور خاص برای حمایت از نیازهای تغذیه‌ای مردان در حین تمرینات سنگین بدنسازی طراحی شده است. این مکمل با ترکیبات کامل و متعادل خود، بهبود عملکرد ورزشی، افزایش انرژی، و تقویت ریکاوری عضلات را تضمین می‌کند.
- Huge Multi یکی از مکمل‌های برتر بدنسازی است که به‌طور خاص برای حمایت از رشد عضلات و افزایش حجم در آقایان طراحی شده است. این محصول ترکیبی جامع از ویتامین‌ها، مواد معدنی و ترکیبات مؤثر دیگر را فراهم می‌کند که برای بهبود عملکرد ورزشی و حمایت از فرایند عضله‌سازی ضروری هستند.
انتخاب بهترین مولتی ویتامین برای عضله سازی مستلزم شناخت نیازهای فردی، عادات غذایی و اهداف مربوط به تناسب اندام است. با تمرکز بر مواد کلیدی تشکیل‌دهنده این مولتی ویتامین‌ها شما می‌توانید بهترین گزینه را به منظور عضله سازی خود بیابید. در نظر داشته باشید با انتخاب و مصرف یک مولتی ویتامین مناسب، عملکرد بدن شما بهبود می‌یابد.
همیشه قبل از شروع هر رژیم دارای مکمل یا مولتی ویتامین سعی کنید از متخصصان حاضر در این مسیر کمک بگیرید تا مطمئن شوید که مولتی ویتامین منتخب شما با نیازهای مربوط به سلامتی‌تان همخوانی و مطابقت دارد.
چرا مولتی ویتامین‌ها برای رشد عضلات مهم هستند؟
ویتامین‌ها و مواد معدنی برای عملکردهای مختلف بدن از جمله تولید انرژی، انقباض عضلات و ریکاوری بسیار مهم هستند. برای مثال ویتامین‌هایی همانند ب 12، ب 6 و دی برای متابولیسم پروتئین حیاتی هستند و در ترمیم یا رشد عضلات نقش ضروری دارند.
همچنین ویتامین‌های گروه ب به ویژه ب3، ب 2، ب یک و ب 5 نقش مهمی در در تبدیل غذا به انرژی دارند که برای تمرینات شدید ضروری خواهند بود. می‌توان گفت ویتامین سی و دی نیز به همراه مواد معدنی مثل روی از سیستم ایمنی بدن حمایت می‌کنند و به شما کمک خواهند کرد تا سالم بمانید. بنابراین در طول تمرین خود می‌توانید از این نوع ویتامین‌ها استفاده کنید.
با داشتن یک رژیم غذایی متعادل، مقادیر زیادی مواد مغذی به بدن شما منتقل می‌شوند. شما باید به هنگام انجام تمرینات شدید فیزیکی و ورزشی از مواد مغذی استفاده کنید. در صورتی که با محدودیت‌های غذایی روبرو هستید، برای پرکردن شکاف‌های تغذیه‌ای خود بهتر است بهترین مولتی ویتامین را بیابید و مصرف کنید.
ترکیبات بهترین مولتی ویتامین برای عضله سازی
شاید مولتی ویتامین‌ها برای رشد و تقویت بدن شما مفید باشند اما همه آن‌ها به خوبی برای عضله سازی کاربرد ندارند. به عبارت دیگر هر یک از مولتی ویتامین‌ها با توجه به مواد و ترکیباتی که دارند کارایی متفاوتی خواهند داشت اما همه آن‌ها برای بدن مفید هستند. برخی از اصلی‌ترین ترکیبات بهترین مولتی ویتامین برای عضله سازی را در ادامه شرح می‌دهیم:
- ویتامین دی: ویتامین دی برای جذب کلسیم و سلامت استخوان‌ها که به منظور عملکرد ماهیچه‌ها حیاتی هستند، ضروری خواهند بود. همچنین این نوع ویتامین‌ها در سنتز پروتئین ضروری برای ماهیچه‌ها نقش دارند. سطوح کافی ویتامین دی می‌تواند قدرت و عملکرد عضلانی افراد را افزایش دهد.
- ویتامین ب: ویتامین‌های ب از جمله ب 12، ب 6 و فولات برای متابولیسم انرژی و تولید گلبول‌های قرمز بسیار مهم هستند. این نوع ویتامین‌ها به تبدیل کربوهیدرات به گلوکز کمک می‌کنند و انرژی مورد نیاز برای تمرینات را تامین خواهند کرد.
- منیزیم: منیزیم در بیش از 300 واکنش بیوشیمیایی در بدن همانند انقباض عضلانی و آرامش نقش دارد. این مسئله به جلوگیری از گرفتگی عضلانی کمک می‌کند و از ریکاوری پس از ورزش شدید نیز حمایت خواهد کرد.
- روی: روی برای سنتز پروتئین و عملکرد سیستم ایمنی حیاتی است. همچنین در تولید هورمون از جمله تستوسترون که برای رشد عضلات مهم است، نقش اساسی دارد.
- ویتامین سی: ویتامین سی یک آنتی اکسیدان است که به کاهش استرس اکسیداتیو ناشی از ورزش شدید کمک می‌کند. همچنین از تولید کلاژن پشتیبانی خواهد کرد و کلاژن نیز برای سلامت مفاصل و بافت‌های بدن ضروری است.
ویتامین‌های لازم برای حجم گیری در بدنسازی
علاوه بر مولتی ویتامین‌های مناسب برای عضله‌سازی شما می‌توانید ویتامین‌ها را به منظور افزایش حجم عضلانی نیز مصرف کنید. برای مثال ویتامین‌های گروه ب به خصوص ب 12، 3 و 6 جزء مفیدترین ویتامین‌ها برای حجم‌گیری طی دوره بدنسازی محسوب می‌شوند.
ویتامین‌های نام برده شده در روند متابولیسم بدن شما موثر هستند و به تولید انرژی بیشتر نیز کمک می‌کنند. در ضمن ویتامین دی نیز می‌تواند به توسعه حجم بدن شما در روند بدنسازی کمک کند؛ زیرا به رشد عضلات منجر می‌شود و استخوان‌هایتان نیز تقویت خواهند شد.
گذشته از ویتامین‌های گروه ب و دی، ویتامین سی نیز می‌تواند به حجم بدن شما کمک کند؛ زیرا در طول تمرین باعث عضله‌سازی می‌شود و در نهایت حجم بدن شما بیشتر خواهد شد. به طور کلی ترکیبات این ویتامین‌ها باهم و داشتن یک مولتی ویتامین خارجی می‌تواند به افزایش حجم بدن ورزشکاران و بدن‌سازان نیز کمک کند.
چگونه مولتی ویتامین‌ها را در برنامه روزانه خود قرار دهیم؟
بعد از اینکه توانستید بهترین مولتی ویتامین برای عضله سازی را انتخاب و خریداری کنید، شاید برایتان سوال شود که چه زمانی این مولتی ویتامین‌ها را مصرف کنید و دوز مورد نظر برای خوردن آن‌ها چقدر است. برای اینکه فواید مولتی ویتامین منتخب شما به حداکثر برسد بهتر است به نکات اصلی مصرف آن‌ها توجه داشته باشید.
توصیه می‌کنیم مولتی ویتامین را با غذا مصرف کنید. مصرف مولتی ویتامین‌ها همراه با وعده‌های غذایی می‌تواند قدرت جذب را افزایش و خطر ناراحتی معده را نیز کاهش دهد. در ضمن باید از دوزهای توصیه شده پیروی کنید. دوز توصیه شده بر روی برچسب را تحت بررسی قرار دهید.
با بررسی دوز توصیه شده شما از مصرف بیش از حد برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی جلوگیری خواهید کرد. در حالی که مولتی ویتامین‌ها می‌توانند به پر کردن شکاف‌های تغذیه‌ای کمک کنند اما نباید جایگزین یک رژیم غذایی متعادل شوند. در جدول زیر مقدار مصرف مولتی ویتامین‌ها را ذکر می‌کنیم:
نوع ویتامین
دوز مصرفی آقایان (میلی گرم)
دوز مصرفی بانوان (میلی گرم)
ب یک
1.2
1.1
ب 2
1.3
1.1
ب 3
16
14
ب 4
550
425
ب 5
5
5
ب 6
1.3 تا 1.7
1.3 تا 1.5
ب 7
30 میکرو گرم
3 میکرو گرم
ب 9
400 میکرو گرم
400 میکرو گرم
ب 12
2.4 میکرو گرم
2.4 میکرو گرم
ویتامین سی
90
75
ویتامین ای
15
15
ویتامین دی
15 میکروگرم
15 میکروگرم
ویتامین کا
120 میکروگرم
90 میکرو گرم
آهن
8
18
کلسیم
1000
1000
منیزیم
400 تا 420
310 تا 320
زینک
11
8
عوارض بالقوه مولتی ویتامین
در حالی که مولتی ویتامین‌ها به طور کلی برای بیشتر مصرف‌کنندگان بی‌خطر هستند برخی از افراد ممکن است با عوارض جانبی نیز روبرو شوند که در ادامه آن‌ها را توضیح می‌دهیم:
- مشکلات گوارشی: برخی از مصرف‌کنندگان ممکن است حالت تهوع، اسهال یا گرفتگی معده را تجربه کنند. این حالات در صورتی تشدید می‌یابند که مولتی ویتامین را با معده خالی مصرف کنند.
- واکنش‌های آلرژیک: افراد مبتلا به آلرژی باید به ترکیبات خاص روی برچسب‌ها دقت کنند تا از بروز واکنش‌های نامطلوب جلوگیری شود.
- تداخل با سایر داروها: برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌توانند با داروهایی که مصرف می‌کنید، تداخل داشته باشند. بدین ترتیب دریافت نسخه در مورد این نوع مولتی ویتامین‌ها ضروری است.
بهترین مولتی ویتامین برای عضله سازی
