7 نوشیدنی پرطرفدار برای داشتن زندگی سالم

در این مقاله به معرفی هفت نوشیدنی پرطرفدار که می‌توانند به‌سلامتی و رفاه عمومی شما کمک کنند، می‌پردازیم.

آب

آب برای حفظ هیدراتاسیون، دفع سموم، بهبود عملکرد فیزیکی و ذهنی ضروری است. مصرف روزانه 8 لیوان (حدود 2 لیتر) آب توصیه می‌شود، اگرچه نیاز دقیق به عواملی مانند سن، جنس، سطح فعالیت و شرایط محیطی بستگی دارد. نوشیدن کافی آب می‌تواند به حفظ سلامت عمومی و افزایش انرژی کمک کند.

خواص و فواید نوشیدن آب

1. هیدراتاسیون: آب بهترین نوشیدنی برای حفظ هیدراتاسیون بدن است. کمبود آب می‌تواند منجر به خستگی، سردرد و مشکلات گوارشی شود.

2. دفع سموم: آب به دفع سموم از طریق ادرار و عرق کمک می‌کند.

3. پوست سالم: مصرف کافی آب به حفظ شادابی و جوانی پوست کمک می‌کند.

چای سبز

چای سبز یکی از قدیمی‌ترین نوشیدنی‌هاست که منشأ آن به چین و حدود 2737 قبل از میلاد برمی‌گردد. این نوشیدنی با فرآیند کمترین اکسیداسیون برگ‌های چای تهیه می‌شود و حاوی مقدار زیادی آنتی‌اکسیدان و ترکیبات مفید برای سلامت بدن است. چای سبز در دوران امپراتوری‌های باستانی چین و ژاپن محبوبیت زیادی یافت و به عنوان دارویی طبیعی برای درمان بسیاری از بیماری‌ها مورد استفاده قرار گرفت. امروزه چای سبز به خاطر فوایدش برای کاهش وزن، بهبود سلامت قلب و کاهش خطر بیماری‌های مزمن، در سراسر جهان مصرف می‌شود. این نوشیدنی همچنان بخش مهمی از فرهنگ‌های آسیایی و رژیم‌های غذایی سالم محسوب می‌شود.

خواص و فواید چای سبز

1. آنتی‌اکسیدان‌ها: چای سبز حاوی مقدار زیادی آنتی‌اکسیدان است که می‌تواند به کاهش التهاب و جلوگیری از بیماری‌های مزمن کمک کند.

2. کاهش وزن: تحقیقات نشان داده که چای سبز می‌تواند به افزایش متابولیسم و سوزاندن چربی‌ها کمک کند.

3. سلامت قلب: مصرف منظم چای سبز می‌تواند سطح کلسترول را کاهش داده و سلامت قلب را بهبود بخشد.

جدول ارزش غذایی چای سبز

مقدار در هر فنجان (240 میلی‌لیتر)

ماده مغذی

2

کالری

24-40 میلی‌گرم

کافئین

مقدار زیاد

آنتی‌اکسیدان‌ها

آب نارگیل

آب نارگیل، نوشیدنی طبیعی و کم‌کالری است که از داخل میوه نارگیل جوان استخراج می‌شود. این نوشیدنی غنی از الکترولیت‌هایی مانند پتاسیم، منیزیم و کلسیم است که به هیدراتاسیون بدن کمک می‌کند. آب نارگیل به دلیل داشتن خواص آنتی‌اکسیدانی و ضدالتهابی، به بهبود سلامت قلب و کاهش فشارخون کمک می‌کند. همچنین، مصرف منظم آب نارگیل می‌تواند عملکرد گوارشی را بهبود بخشد و به کاهش وزن کمک کند. این نوشیدنی طراوت‌بخش به‌ویژه برای بازسازی انرژی پس از فعالیت‌های بدنی مناسب است.

پیشنهاد خواندنی: خواص آب نارگیل را در مجله سبک زندگی سالم سن ایچ مطالعه کنید.

خواص و فواید آب نارگیل

1. الکترولیت‌های طبیعی: آب نارگیل غنی از الکترولیت‌هایی مثل پتاسیم، منیزیم و کلسیم است که به هیدراتاسیون بدن کمک می‌کند.

2. سلامت قلب: پتاسیم موجود در آب نارگیل می‌تواند به کاهش فشارخون کمک کند.

3. کاهش وزن: کالری پایین و محتوای چربی صفر این نوشیدنی آن را به گزینه‌ای مناسب برای کاهش وزن تبدیل کرده است.

جدول ارزش غذایی آب نارگیل

مقدار در هر لیتر

ماده مغذی

46

کالری

252 میلی‌گرم

سدیم

600 میلی‌گرم

پتاسیم

9 گرم

کربوهیدرات

6 گرم

شکر

اسموتی‌های سبز

اسموتی سبز ترکیبی مغذی از سبزیجات برگ‌دار مانند اسفناج و کلم با میوه‌هایی چون موز و سیب است که به‌صورت پوره تهیه می‌شود. این نوشیدنی سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر است که به بهبود گوارش، افزایش انرژی و تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند. فیبر موجود در اسموتی سبز به احساس سیری طولانی‌مدت و کنترل وزن کمک می‌کند. آنتی‌اکسیدان‌های فراوان آن می‌توانند به کاهش التهاب و محافظت از سلول‌ها در برابر آسیب‌های اکسیداتیو کمک کنند. اسموتی سبز یک گزینه عالی برای شروع روز باانرژی و شادابی است.

پیشنهاد نوشیدنی: انواع اسموتی سن ایچ را امتحان کنید.

خواص و فواید اسموتی‌های سبز

1. ویتامین‌ها و مواد معدنی: اسموتی‌های سبز معمولاً حاوی سبزیجات برگ‌دار، میوه‌ها و دیگر مواد مغذی هستند که مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی فراهم می‌کنند.
2. فیبر: فیبر موجود در سبزیجات و میوه‌ها به بهبود گوارش و حفظ سلامت روده‌ها کمک می‌کند.
3. انرژی پایدار: اسموتی‌های سبز به دلیل داشتن کربوهیدرات‌های پیچیده و پروتئین‌ها منبع خوبی برای انرژی پایدار هستند.

جدول ارزش غذایی (به طور مثال: اسموتی با اسفناج و موز):

مقدار در هر لیتر

ماده مغذی

200

کالری

5 گرم

پروتئین

8 گرم

فیبر

28 گرم

شکر

100% نیاز روزانه

ویتامین C

شیر بادام

شیر بادام یک نوشیدنی غیر لبنی است که از مخلوط‌کردن بادام آسیاب شده با آب تهیه می‌شود. این نوشیدنی پس از صاف کردن مخلوط برای جدا کردن مواد جامد بادام، طعمی ملایم و شیرین دارد. شیر بادام به طور طبیعی فاقد لاکتوز و کلسترول است و اغلب به‌عنوان جایگزینی برای شیر گاو در رژیم‌های غذایی گیاهخواری و وگان مورداستفاده قرار می‌گیرد. این محصول دارای ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند ویتامین E، منیزیم و کلسیم (در صورت غنی‌سازی) است. شیر بادام می‌تواند به‌صورت ساده یا طعم‌دار و اغلب به‌صورت تجاری در بسته‌بندی‌های مختلف عرضه شود.

خواص و فواید شیر بادام

1. پروتئین گیاهی: شیر بادام منبع خوبی از پروتئین گیاهی است که می‌تواند برای کسانی که رژیم گیاه‌خواری دارند مفید باشد.
2. کم‌کالری: این نوشیدنی کم‌کالری است و می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.
3. ویتامین E: شیر بادام حاوی مقدار زیادی ویتامین E است که به‌سلامت پوست و سیستم ایمنی کمک می‌کند.

جدول ارزش غذایی شیر بادام

مقدار در هر لیتر

ماده مغذی

30-60

کالری

1 گرم

پروتئین

2.5 گرم

چربی

0-7 گرم

شکر

50% نیاز روزانه

ویتامین E

نوشیدنی کامبوجا

نوشیدنی کامبوجا یک نوشیدنی تخمیری است که از چای شیرین تهیه می‌شود و با کمک فرهنگ‌های خاصی از باکتری‌ها و مخمرها تخمیر می‌شود. این نوشیدنی طعمی تند و ترش دارد و اغلب حاوی گاز طبیعی است. کامبوجا به دلیل خواص احتمالی پروبیوتیکی‌اش معروف است و ممکن است به بهبود سلامت گوارش کمک کند. این نوشیدنی حاوی اسیدهای آلی، ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها است. کامبوجا به‌صورت تجاری در انواع طعم‌ها و بسته‌بندی‌ها موجود است و به طور گسترده‌ای به‌عنوان یک نوشیدنی سالم و مفید مورد استقبال قرار می‌گیرد.

خواص و فواید کامبوجا

1. پروبیوتیک‌ها: کامبوجا یک نوشیدنی تخمیری است که حاوی پروبیوتیک‌هاست و به‌سلامت دستگاه گوارش کمک می‌کند.
2. آنتی‌اکسیدان‌ها: این نوشیدنی حاوی آنتی‌اکسیدان‌های مختلف است که می‌توانند به کاهش التهاب و جلوگیری از آسیب سلولی کمک کنند.
3. سم‌زدایی: کامبوجا به دلیل محتوای آنزیم‌ها و اسیدهای مفید به سم‌زدایی بدن کمک می‌کند.

جدول ارزش غذایی:

مقدار در هر لیتر

ماده مغذی

30-50

کالری

0-1 گرم

پروتئین

2-8 گرم

شکر

0-1 گرم

فیبر

1-2 میلیارد CFU

پروبیوتیک‌ها

آب چغندر

آب چغندر یک نوشیدنی طبیعی است که از چغندر تازه استخراج می‌شود و به دلیل رنگ قرمز تیره و طعم شیرین خاکی‌اش شناخته می‌شود. این نوشیدنی غنی از نیترات‌های طبیعی است که می‌تواند به بهبود جریان خون و کاهش فشارخون کمک کند. آب چغندر همچنین منبع خوبی از ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند ویتامین C، آهن و منیزیم است. مصرف منظم آب چغندر ممکن است به افزایش استقامت ورزشی و بهبود عملکرد بدنی کمک کند. این نوشیدنی به طور گسترده‌ای در رژیم‌های غذایی سالم و برنامه‌های ورزشی مورد استفاده قرار می‌گیرد.

خواص و فواید آب چغندر

1. نیترات‌ها: آب چغندر حاوی نیترات‌های طبیعی است که می‌توانند به بهبود جریان خون و کاهش فشارخون کمک کنند.
2. سلامت قلب: تحقیقات نشان داده که مصرف منظم آب چغندر می‌تواند به‌سلامت قلب کمک کند.
3. بهبود عملکرد ورزشی: نیترات‌های موجود در آب چغندر می‌توانند به بهبود عملکرد ورزشی و کاهش خستگی عضلانی کمک کنند.

جدول ارزش غذایی:

مقدار در هر لیتر

ماده مغذی

43

کالری

1.6 گرم

پروتئین

0.4 گرم

فیبر

9.2 گرم

شکر

250-500 میلی‌گرم

نیترات‌ها

جمع‌بندی

مصرف نوشیدنی‌های سالم و مغذی می‌تواند به بهبود سلامت عمومی و افزایش انرژی کمک کند. آب، چای سبز، آب نارگیل، اسموتی‌های سبز، شیر بادام، کامبوجا و آب چغندر هر کدام با خواص منحصربه‌فرد خود می‌توانند نقش مهمی در رژیم غذایی سالم داشته باشند. باتوجه‌به نیازهای شخصی و هدف‌های سلامتی خود، انتخاب مناسب‌ترین نوشیدنی می‌تواند تأثیرات مثبتی بر زندگی شما داشته باشد.

منبع:

https://agrofoodnews.com/?p=11171