سرویس بهداشت ملی بریتانیا گزارش داد که ورزش به بهبود کارایی قلب و گردش خون، کاهش سطح کلسترول و تنظیم فشار خون کمک می‌کند که خطر حملات قلبی، دیابت نوع ۲ و سرطان را کاهش می‌دهد.
علاوه بر این فواید کلی برای سلامتی، توصیه می‌شود تمرینات قدرتی و انعطاف‌پذیری را نیز در برنامه هفتگی خود بگنجانید؛ زیرا این تمرینات به افزایش قدرت عضلانی، حفظ تراکم استخوان، بهبود تعادل و کاهش درد مفاصل کمک می‌کنند.
کارشناسان می‌گویند بسیاری از تمرینات موثر را می‌توان بدون نیاز به تجهیزات خاص در خانه انجام داد. یک انجمن تخصصی در فیزیوتراپی راهنمایی ایجاد کرده است که شامل ۹ حرکت موثر برای تقویت کل بدن است که عبارتند از:
- فشار روی زمین
- فشار روی زانو
- تمرین کششی شیب دار
- نصف بورپی اصلاح شده
- ورزش نیم تنه برپی
- با استفاده از بازوها به حالت ایستاده بنشینید.
- لانژ معکوس با پرس بالای سر
- لانژ معکوس با پرس بالای سر با استفاده از وزنه
- تمرین ترکیبی که ترکیبی از تمرین ددلیفت و کشش است.
این تمرینات را می‌توان با استفاده از ابزار ساده خانگی نیز تقویت کرد. به عنوان مثال، می‌توانید از یک صندلی یا نیمکت محکم برای اجرای بورپی‌های اصلاح‌شده استفاده کنید، یا با استفاده از چتر وزن خود را در حین انجام لانژ معکوس با پرس بالای سر، اضافه کنید.
سرویس NHS انجام ۲ یا چند تمرین تقویت کننده عضلات در هفته را توصیه می‌کند و سایر فعالیت‌ها می‌تواند شامل دوچرخه سواری، پیاده روی در تپه، حرکات موزون و باغبانی سنگین باشد.
برای کاهش فشار خون این حرکات ساده در منزل انجام دهید
